- Na čo myslieť skôr ako odídem na tréning
- Ako si vypočítam dnešné tréningové zaťaženie a možnosti športovania
- Prečo mám toto čítať
Na čo myslieť skôr ako odídem na tréning
Som pracujúci človek s rodinou a športovými záľubami. Viem, že nie každý krát keď sa vyberiem športovať mám zo športovania rovnako príjemný pocit.
Začne príbehom, ktorému som v danej chvíli nerozumel, ale postupom rokov som pochopil čo sa stalo.
Bol to v čase keď som sa intenzívne venoval skalnému lezeniu. Po práci ma vyzdvihol kamarát a odviezol nás na skaly. Po príchode pod skalu sa zrazu kamarát zvalil do trávy a oznámil mi, že dnes ma bude len istiť a on sám liezť nebude. Kamaráta poznám roky ako namotivovaného a plného sily. Čo sa mu deje ? A presne tento stav vysvetlím nižšie.
Čím to je ?
Žijeme velmi intenzívnu informačnú dobu. Informácie registruje, spracováva a vyhodnocuje náš mozog. Práve on má zo všetkých orgánov najväčšiu spotrebu energie na svoj chod v pomere ku svojej hmotnosti.
Predstavme si, že každá informácia ktorej som vystavený aktívne ( informáciu vyhodnotím a spracujem ), alebo pasívne ( neprejde do vedomia ) mi čerpá energiu.
Dá sa ovplyvniť informačný šum ?
Energiu pre každý deň mám do istej miery limitnú. Dnes si všetci potrebujeme manažovať investovanie svojej energie.
Môžem si jej čerpanie rozložiť?
Aké mám možnosti na vytvorenie prostredia v ktorom som vystavený iba informáciám, ktoré sa ma bezprostredne týkajú?
Keď som sa zamyslel čo môžem urobiť, zrazu mi napadlo podozrivo veľa zdrojov, ktoré ku svojmu životu vôbec nepotrebujem. Napríklad politika, osobný FB, INSTAGRAM či televízia. Obmedzil som sledovanie „priatelov“ cez športové aplikácie.
Ako si vyhodnotím dnešné možnosti športovania ?
Ako si vypočítam tréningové zaťaženie ? Ja už dlhší čas používam vlastný vzorec na určenie plánovanej tréningovaj záťaže:
- ŠPORT * ( ZP *ZR * ZŽ )
- Šport = hodnota pre očakávané športové zaťaženie
- ZP = zaťaženie prácou
- ZR = zaťaženie rodinou
- ZŽ = zaťaženie životom
Hodnoty pre očakávané športové zaťaženie
5 = maximálny očakávaný výkon
4 = menej ako „5“
3 = streedná úroveň plánovanej náročnosti
2 = viac ako „1“
1 = oddychový, ľahký tréning
Hodnoty pre ZP, ZR a ZŽ
5 = minálne zaťaženie = som oddýchnutý
4 = menej ako „5“
3 = stredné zaťaženie
2 = bližšie k „1“ = únava
1 = maximálne vyťaženie = pred kolapsom
#1 príklad: mal som v práci ťažký deň a veľa podnetov + moje dieťa sa pripravuje na prijímačky + u rodičov som práve doprerábal kúpelňu. Dnes by som si chcel dat „do tela“.
výpočet: 5*(1*2*1) = 10 Výsledok znamená: dnes si dám ľahký tréning, lebo energiu mám na 10/625
#2 príklad: v práci som vybavil veľmi nenáročný rutinný deň + v rodine je pohoda + mal som oddychový víkend. Dnes is chcem dať do tela.
výpočet: 5*(5*5*5) = 625 Výsledok znamená: dnes si doprajem náročný tréning, lebo energiu mám na 625/625
Prečo mám toto čítať
#1. Pretože usporiadaním, až sa nebojím napísať odstránením úplne zbytočných energetických strát som ušetril množstvo energie, ktorú viem investovať do rodiny, života, práce a športu.
#2. vypočítaním energetickej rezervy predchádzam zraneniam a udržiavam si optimálne tréningové zaťaženie
Ak chcete vedieť viac, kontaktujte nás na https://www.rehabilitacia-orac.sk/kontakt-rehabilitacia-orac/
Marian