SM systém
- je cvičenie vhodné pre všetkých bez ohľadu na vek alebo pohlavie
- je lekársky overený princíp cvičení so špeciálnymi expandermi
- cvičenie SM systému pomôže spevniť svaly, ktoré sú potrebné k správnemu držaniu tela
- odporúčame všetkým, ktorí majú problémy s chrbticou, a chcú niečo zmeniť k lepšiemu
Prečo názov SM systém?
SM je skratka Stabilizácia + Mobilizácia chrtbtice. Jedná sa o tzv. špirálnu stabilizáciu chrbtice. Pretože aktivácia šikmých brušných svalov a hlbokého stabilizačného systému človeka zásadne ovplyvňuje držanie tela. Vo výsledku aj sami pocítite a uvidíte natiahnutie chrbtice smerom hore. Tak dôjde k uvoľneniu tlaku na medzistavcové platničky. Tiež budete pozorovať ďalšie pozitívne efekty ako napríklad k uvoľnenie šijových svalov.
Na cvičenie SM systému sa používajú špeciálne gumové expandre, ktoré umožňujú maximálnu voľnosť pohybu.
Pri akých problémoch je možné SM systém cvičiť ?
SM systém je cvičenie, vhodné napríklad na:
- Pohybovú liečbu v štádiu bolesti a pri trvajúcom poškodení chrbtice
- Prevenciu a regeneráciu – vhodné pre rizikové skupiny (jednostranne preťažovaní športovci, profesionálny šoféri, úradníci, manuálne pracujúci atď.)
Pohybovú liečbu SM systémom odporúčame pri týchto diagnózach (podľa doporučení na spiralstabilization.com ):
- M40-M43 Deformujúca dorzopatia
- M40 Kyfóza a lordóza
- M41 Skolióza
- M43.0 Spondylolýza
- M43.1 Spondylolistéza
- M45 Ankylozujúca spondylitída ( Morbus Bechterev)
- M47 Spondylóza
- M48 Iné spondylopatie
- M50 Ochorenia medzistavcových krčných platničiek
- M50.0 Ochorenie krčnej medzistavcovej platničky s myelopatiou
- M50.1 Ochorenie krčnej medzistavcovej platničky s radikulopatiou
- M50.3 Iná degenerácia krčnej medzistavcovej platničky
- M51.0 Ochorenia lumbálnych a iných medzistavcových platničiek s myelopatiou
- M51.1 Ochorenia lumbálnych medzistavcových platničiek s radikulopatiou
- M51.4 Schmorlove uzly
- M53.0 Cervikokraniálny syndróm
- M53.1 Cervikobrachiálny syndróm
- M53.2 Instabilita chrbtice
- M54 Dorzalgia
- M54.1 Radikulopatia
- M54.2 Cervikalgia
- M54.3 Ischias
- M54.4 Lumbago s ischiasom
- M54.5 Bolesti dolnej časti chrbta
- M54.6 Bolesť v hrudnej chrbtici
- M15-M19 Artrózy
- M16 Artróza bedrového kĺbu – coxarthrosis
- M17 Artróza kolenného kĺbu – gonarthrosis
- M20-M25 Iné ochorenia kĺbov
- M20.1 Hallux valgus – vbočený palec nohy
- M21.4 Plochá noha (pes planus)
- M23 Vnútorné poruchy kolenného kĺbu
- M75 Poškodenie ramena
- M76 Entezopatia dolnej končatiny
- M79.1 Myalgia
- M81 Osteoporóza bez patologickej fraktúry
- M35 Iné systémové postihnutie spojivového tkaniva
- M35.7 Syndróm hypermobility
- R25-R29 Príznaky a znaky týkajúce sa nervovej, svalovej a kostrovej sústavy
- R26 Poruchy chôdze a pohyblivosti
- R42 Závrať – vertigo
- R51 Bolesť hlavy, NS
- G00-G99 Ochorenia nervovej sústavy
- G43 Migréna
- G44 Iné syndrómy bolesti hlavy
- G44.2 Tenzný typ bolesti hlavy
Ako dlho potrebujem cvičiť SM systém ?
Predovšetkým SM systém zásadne prospieva Vášmu organizmu. Preto ho odporúčame cvičiť dlhodobo na dennej báze cca 15 až 20 minút. Najlepšie výsledky dosahujú ľudia ktorí cvičenie zaradili do svojho denného režimu rovnako samozrejme ako napríklad rannú hygienu.
Naši najmladší frekventanti mali 10 rokov a najstarší 80 rokov. Ak s cvičením touto metódou začnete, potom pri cvičení zotrvajte. Minimálne do chvíle, než sa Vaše problémy zlepšia. Tiež odporúčame pokračovať kým odstránite riziká spojené s problémami ktoré viedli k zhoršeniu zdravotného stavu.
Na záver si povedzme, že návšteva 1 lekcie nič nevyrieši. Preto doporučujeme absolvovať min. 10 lekcií a potom zhodnotiť, do akej miery vám cvičenie prospelo a zvážiť pokračovanie v cvičení.